高血压是生活中很常见的一种疾病，发病率高，且病程长，对病人身心健康造成危害。对于高血压人群，在积极药物治疗的同时，还应该配合运动干预，恰当的运动辅助控制血压值，改善预后，延缓疾病发展。那么高血压人群该怎么运动呢？下面我们一起来讨论一下。

一、什么是高血压？

高血压（hypertension），是指体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）升高，可伴有严重器官（心、脑、肾等）功能障碍或者器质性损害的一种临床综合征。通常来说，收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱。高血压是常见慢性病，也是导致心脑血管的危险因素。高血压的发生与多方面因素有关，如遗传因素、环境因素、精神因素、年龄因素、生活习惯以及药物因素等。

二、高血压分类

   临床上，一般将高血压分成2类：（1）原发性高血压，是指以血压升高为显著特征且病因尚不明确的独立性疾病，在高血压中约占90%以上；（2）继发性高血压，也称之为症状性高血压，此类疾病中，病因明确，高血压仅仅是一种表现。

三、为什么高血压人群需要运动？

   有人说“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”持续运动，对控制血压是很有帮助的。对于高血压患者，控制体重、健康饮食、运动、药物治疗等都是治疗高血压的有效办法。其中，运动，不仅仅可以减轻体重，而且对那些降压药治疗的高血压者的帮助很大，可以提高药物疗效，有效控制血压。因此，高血压人群适当运动，十分有必要。

四、高血压如何运动？

   高血压人群制定运动方案时，先进行身体检查，配合速度与耐力、耐量试验，根据结果制定具有个性化的运动计划，保证运动计划的安全性与有效性。高血压人群，适合选择有氧运动，避免憋气、拉举等运动。

   适合高血压人群的运动项目：主要选择节奏舒缓的运动，如游泳、散步、慢跑、太极拳、短途郊游等，让人放松，便于监测运动结果。

   高血压人群运动中，强调以低、中强度为佳，例如，散步，开始可以从平地散步，随后，慢慢增强，可以选择坡地行走，以行走后不感觉累为基本原则。若是身体条件允许，可以在散步过程中夹杂一段时间慢跑。

   高血压人群，运动时间建议在30分钟左右，若是运动强调稍大，可以比30分钟少一些，若是运动强度较小可以延长几分钟，也是可以的。

   对于高血压病人，个人体质不同，且年龄不一致，有些年龄大，体质差，有些年龄小，体质稍强，建议根据自己的情况，决定运动频次，一般每周运动3-4次，或者是4-5次。

五、高血压运动注意事项

   运动过程中，一定要注意自己的心率变化。因为服用的不同降压药，因此，高血压病人的心率可能加快或者减慢，高血压病人需根据自己实际情况，调整运动强度，保持心率在正常范围内。夏季高温气候条件下，高血压病人应该更加注意，稍微减少运动量及运动时间，注意补充水分。刚开始运动时，建议以慢为主，让自己的身体慢慢适应后，随着进度推进，调整运动的时间与强度。

   很多高血压病人每天醒来后就早早地去锻炼。对于高血压病人来说，锻炼无疑是一件好事，但是，不宜太早。人体需要足够时间调养伤身体，可适当赖赖床，伸伸懒腰，再起床，不要一醒来猛然起床，这样很容易引起脑中风、脑出血等病症。身体局部受寒的状况下，高血压病人很容易出现面瘫。因此，在寒冷的冬春季节，建议在出门前做好防御风寒工作，以免受寒。寒风凛冽的天气，建议不要强行逆风跑步。

   运动前，不宜吃东西，这是一个基本常识。因此，很多高血压患者每天运动后再进食。但是，每一个常识都是有一定限制条件的，并非是一成不变的。诸多高血压患者同时伴有糖尿病，伴有低血糖表现，若是不吃任何东西就去锻炼，发生低血糖的几率较高，严重时，可导致昏迷。高血压低血糖并存的情况，早晨锻炼之前，建议吃点东西，为减轻消化系统负担，可以在饭后1小时去运动。

   高血压患者运动过程中，尽量不要做头部下伸、平躺后高抬腿等动作，容易造成血压升高。身体不适或者是心情不好的时候，高血压患者最好不要去参与任何运动，在家里面好好休息，听听歌，看看书，看看电视，保持良好心态。需要强调的一点是，运动后，高血压患者应该保持站立状态，一段时间后，等到心跳恢复平静状态后，再进行其他事情。

    所以，对于高血压人群来说，适当运动是一件好事，可以辅助控制血压值，增强体质，改善预后。但是，高血压人群需要根据自己的情况，结合病情、喜好等，选择合适的运动方式，控制运动时间与强度，稳定血压值，改善生活质量。